みなさんこんにちは。歯科衛生士の甲佐です。

 

今年も残すところ1ヶ月ほどになりましたね。

毎年思いますが・・・

本当にあっという間に1年が過ぎていきます🥲

 

12月からは、イベントごとが増えてバタバタと忙しくなるシーズンですよね🎄⛄️🎍

 

疲れが溜まってお口の内にも違和感や痛みが出やすい時期です😔

 

そこで、疲れが溜まらないように「質の良い睡眠」をとることが大切だと思います💤

 

睡眠は「交感神経」と「副交感神経」の相互作用によって調節されています。

 

睡眠サイクルの中で、「レム睡眠」では、交感神経が優位になり、逆に「ノンレム睡眠」では、副交感神経が優位になります。

 

この２つが繰り返されて、相互にバランスを取りながら働くことによって適切な休息と回復に繋がるそうです‼️

 

しかし・・・

過度なストレスや疲れが溜まっていると交感神経が優位になり、副交感神経へうまく切り替えれなくなってしまい、「よく眠れない」と感じることが多くなります。

 

これらのバランスを整えるためには、「からだをリラックスさせる」ことが大切です💡

 

例えば、

☑️就寝前にぬるめのお湯で入浴をする

☑️寝室の照明を少し暗めにしてみる

☑️日中に適切な運動を取り入れてみる

☑️就寝時間、起床時間を決める

などがあります🥰　

 

「質の良い睡眠」のために是非参考にして下さいね‼️

 

みなさん、年末年始も体調に気をつけてお過ごしください⛄️

 甲佐